bieganie 5

[...] na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie wykluczają? [...]

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

Ja i bieganie... taa... Ja i TRI.... taa... %-) Namawiać mozna ;-) 05.05.2016 dzień 4 Siła góra 1) WL 10x20, 8x 30, 6x 35, 3x4x 40, 2x2x 42,5 2) wyciskanie wąsko 4x8x 35 3) ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 4x10x maks 4) ściąganie V 4x 10x maks + tabata na suwnicy + 3x 10/10/8 kółko z kolan + 1,5 godziny spacerek ok 7km Ten [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w czasie redukcji. Chciałbym spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed [...]

[...] zacznę z 2KB16 czy z 2KB24 ;-D Tymczasem Po robocie trening Rozgrzewka - 3 minuty, właściwie byłem rozgrzany nim do niej przystąpiłem Kettlebell Complex - 2KB16 - (swing x 5,snatch x 5,clean & press x5,front squat x 5) - x5 przerwy 60s. Clean &Press - KB24 - 4x10 L/P Trochę się zziajałem. Jutro ciągi i bieganie, tylko mam dylemat co najpierw ;-D

[...] Zajrzyj sobie do dziennika Blue hope - tam jest trening fbw i można by go trochę przerobić pod Ciebie. Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Piszesz trening A, trening B ale wpisałaś tylko jeden [...]

/SFD/Images/2016/5/6/bcca711a7fb0498388a49703d6b643b1.jpg Trening interwałowy polega na pracy w strefie niskiej intensywności naprzemiennie z wysoką intensywnością. Może być to równie dobrze trening dla osoby w podeszłym wieku polegający na 5 minutach szybszego marszu i 2 minutach wolniejszego marszu lub trening dla długodystansowca – gdzie jeden [...]

--------------------------------------------------------------- 5.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/6/d551bb93855b4a3d8792c25deba6d28b.png Średnio komfortowy bieg. Szczerze - po oddechu wydawałoby się, że biegnę szybciej. No ale...nie należy jeść dużej ilości ogórków na 1,5h przed biegiem - wracają %-) [...]

dla jasnosci: pytam w kontekscie takiego Puaro-amatora, ktory ma do wyboru nierobienienic lub bieganie 5-10km ze 2-3x w tygodniu - tylko te dwie opcje, nie wchodzi w gre trening na zasadzie interwalow itp. nasz Puar-amator ma dobre obuwie do biegania i super podloze tuz kolo domu.

[...] głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp.) Sobota - Siłowania, plan A Niedziela - wolne Co teraz o tym sądzicie?

dzisiejsze bieganie:-) /SFD/Images/2016/5/6/51207c3da74a41cb8fb31894a5f5be6a.jpg

[...] :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :low carb poniżej 150ww [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] innymi aktywnościami, bo chyba się nie da. MISKA: -2wafle ryż (przed lekiem) -naleśniki kasztanowe, banan, kiwi, truskawki, whey+tahini -nerkowce, daktyle (przed bieganiem) -gofry jaglane, 2jajka sadzone na maśle klar, boczek wędz (+rukola, ogórki kisz) -chleb bg, kiełbasa swojska, twaróg półtł (+ogórek) [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

05.06.2016 Takie "interwały": (30s mocno + 30s odpoczynku) x 15 (45s mocno + 45s odpoczynku) x 10 (60s mocno + 60s odpoczynku) x 5 Biegałem przy pełnym słońcu w samo południe, stąd ciężko i po szybszych odcinkach robiłem 20-30s marszu i potem trucht. /SFD/Images/2016/5/6/9deb6aa2cbf6475d8ef41ee82919a930.jpg 06.06.2016 Przed południem był absen. [...]

[...] 17 Wzrost: 184 Waga aktualna: 80 Biceps: 35 CM Pas: 86 CM aktywność: 5 treningów do 6 na siłowni. Nie gram w piłkę nożną ani żadne inne sporty. myślałem żeby dodać jakieś bieganie na tą redukcję, co sądzicie? czy da się mniej więcej ocenić jaki to jest typ budowy ciała? spalacz tłuszczu jakiś zakupić? będę teraz ćwiczył do wakacji, przerwa 2 [...]

Dzisiejsze bieganie, już teraz tylko odpoczywać, krótkie biegi i w następną niedzielę jak zdrowie będzie to ogień ;) /SFD/Images/2016/5/7/dcedfa87ed6d4a9f97afb685cb00f4bb.jpg

[...] Wiek : 37 Waga :83,3 Wzrost :176 Cel treningowy : ogolna poprawa wygladu, standardowo rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : aeroby ( bieganie rowerek orbitrek sporadycznie plywanie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jak w opisie powyzej bedzie [...]

WYPISKA 07.05.2016 Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie %-) Trening Brzuch z Flex'em 6km biegania, mój GPS jest [...]